Effektive Möglichkeiten zum Abnehmen zu Hause

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht in einem Fitnessstudio anmelden oder Hilfe von Spezialisten in Anspruch nehmen. Wenn Sie die Regeln und wirksamen Methoden zum Abnehmen kennen, können Sie zu Hause an Ihrer Figur und Ihrem Übergewicht arbeiten. Wie Sie zu Hause schnell abnehmen können, wie Sie sich zum Abnehmen zwingen und darauf einstellen können, die 7 besten Möglichkeiten zum Abnehmen – in diesem Artikel.

Grundregeln für schnelles Abnehmen

Wenn Sie gesund bleiben, Ihre Form und Haut verbessern und sich gut fühlen möchten, sollten Sie einfache Regeln befolgen:

1. Essen Sie oft, aber nach und nach. Teilen Sie Ihre Ernährung auf 4-6 Mal am Tag auf.
2. Sie können abends essen, aber drei Stunden vor dem Zubettgehen, danach können Sie Tee oder ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt trinken.
3. Am einfachsten ist es, morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser zu trinken, eventuell unter Zugabe eines Löffels Honig, 20 Minuten vor dem Frühstück.
4. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, Tee und Kaffee nicht mitgerechnet.
5. Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen. Sie sollten Ihr Essen nicht herunterspülen und 30 Minuten nach dem Essen nichts trinken.
6. Sie können einmal pro Woche Fastentage machen; Dieses Verfahren hilft einfach und ohne gesundheitliche Schäden.

Die 7 besten Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren

Liste nützlicher Produkte

Dazu gehört Getreide, das den Körper mit langsamen Kohlenhydraten sättigt und so das Sättigungsgefühl verlängert. Auf der Liste stehen auch Gewürze, die den Stoffwechsel anregen, und Getränke, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördern. Bitte achten Sie auf folgende Produkte:

• Buchweizen – reich an Eiweiß, aber arm an Kohlenhydraten, verlängert das Sättigungsgefühl, verbessert die Leber- und Darmfunktion, reinigt Giftstoffe, senkt den Cholesterinspiegel;
• Haferflocken – reguliert Cholesterin und Blutzucker;
• Ungeschliffener Reis – das Produkt reinigt den Körper von Giftstoffen und sättigt ihn mit B-Vitaminen;
• Müsli – die tägliche Einnahme von natürlichem Getreide ohne Backen, Braten oder Schokoladenzusatz hilft bei der Gewichtsabnahme aufgrund der langsamen Verdauung von Ballaststoffen;

• scharfe Gewürze – Senf, Pfeffer, Knoblauch, Meerrettich, Essig verbrennen Fette, beschleunigen die Energiefreisetzung, reinigen die Blutgefäße, senken den Insulinspiegel;
• Zimt – ersetzt Zucker, beschleunigt den Stoffwechsel;
• grüner Tee – verbrennt Fett, verbessert die Verdauung, befreit den Körper von freien Radikalen;
• Wasser – beschleunigt den Stoffwechsel, spült überschüssige Salze aus;
• kalte Suppen und Säfte – bei deren Verzehr wird Energie für Erhitzen und Verdauung verschwendet;
• Olivenöl ist eine Quelle biologisch gesunder Fette, fördert die Schlankheit, indem es Stoffwechselprozesse beschleunigt und den Hunger reduziert.

Übungen zum Abnehmen zu Hause

Eine einfache Reihe von Übungen zum Üben zu Hause, konzipiert für tägliche 20-minütige Sitzungen.

Klassische Planke. Diese effektive statische Übung hilft dabei, alle Muskelgruppen zu stärken und Fettdepots zu verbrennen. Für die Durchführung ist keine Ausrüstung oder Ausrüstung erforderlich. Während des Trainings können Sie die Position der Gliedmaßen leicht verändern, mit der Anzahl der Stützpunkte experimentieren, verschiedene Muskelgruppen belasten und Ihre Ausdauer steigern.

Ausgangsposition – auf ausgestreckten Armen liegen, die Hände nach vorne richten und sie in einer vertikalen Linie mit den Schultern platzieren. Kopf, Rücken, unterer Rücken und Beine sollten gerade sein, das Kinn sollte leicht angehoben sein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie dabei, Ihr Becken nicht zu neigen oder Ihre Knie zu beugen. Halten Sie diese Position eine Minute lang und gehen Sie dann auf die Knie oder nehmen Sie die Pose „Herabschauender Hund“ ein, um Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen.

Es ist notwendig, jeden Tag die „Planke“ zu machen; Es wird außerdem empfohlen, die Übungszeit alle 2-3 Tage um 30 Sekunden zu verlängern und sie schrittweise auf 3 Minuten zu erhöhen.

„Fahrrad“ mit Crunches – eine der effektivsten Übungen zum Trainieren der Bauchmuskulatur, zum Abnehmen und zur Korrektur der Figur im Bauch- und Taillenbereich.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine ebene, harte Oberfläche (den Boden oder eine Trainingsmatte), wobei Ihre Schulterblätter und Ihr Becken den Boden berühren. Legen Sie die an den Ellenbogen angewinkelten Arme hinter den Kopf, verschränken Sie die Hände und beugen Sie auch die Beine. Heben Sie dann gleichzeitig Ihren Oberkörper (Kopf, Arme, Schulterblätter) unter Anspannung Ihrer Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Füße auf eine Höhe von 40-50 cm vom Boden ab, sodass Ihre Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Beugen Sie die Beine nacheinander und imitieren Sie so das Fahrradfahren. Versuchen Sie gleichzeitig, mit dem Ellbogen die gegenüberliegende Kniescheibe zu berühren und eine Drehung auszuführen.

Machen Sie 10–20 Wiederholungen an jedem Bein. Nach einer kurzen Pause können Sie weitere 2-3 Ansätze machen.

Kniebeugen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Ihre Hände sollten entlang Ihres Körpers, vor Ihnen oder am Hinterkopf platziert werden. Bewegen Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel nach hinten und unten. Der Rücken sollte gerade sein und einen Bogen im unteren Rückenbereich aufweisen.

Ausfallschritte. Wenn Sie schöne Oberschenkel wollen, müssen Sie Ausfallschritte machen. Machen Sie aus dem Stand einen Schritt nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihre Schultern und Knöchel über Ihren Hüften. Gehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein. Die Anzahl der Ansätze liegt je nach Ausbildungsstand zwischen 3 und 10.

Rumpfbeugungen. Eine andere Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, das Beugen des Oberkörpers in Ihre Übungen zur Gewichtsabnahme einzubeziehen. Die Übung ist etwas langweilig, aber mit Musik ist sie genau das Richtige. Beugen Sie sich zunächst nach vorne und versuchen Sie, mit den Handflächen den Boden zu berühren. Funktioniert nicht? Versuchen Sie dann, nur bis zu den Knien zu greifen. Als nächstes müssen Sie die seitlichen Muskeln trainieren, also abwechselnd nach vorne beugen und zur Seite beugen.

Springe mit einem Klatschen. Diese Übung dehnt und entspannt die Wirbelsäule und verbrennt aktiv Kalorien. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und springen Sie hoch, wobei Sie in die Luft klatschen.

Diäten zum schnellen Abnehmen

Wenn Sie mit einer Crash-Diät abnehmen möchten, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Ein Arztbesuch umfasst eine Untersuchung, Tests, die Messung von Körperparametern und die Verschreibung einer Diät. Sie versichern sich gegen riskante Folgen (Gastritis, Depression, Kopfschmerzen, verminderte Immunität), die durch unüberlegte Methoden zum Abnehmen entstehen können.

Kohl-Diät Es gilt als wirksam: In 7 Tagen können Sie bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Die Speisekarte ist so gestaltet, dass die Gerichte schmackhaft sind und außer in kleinen Mengen kein Fett enthalten.

Buchweizen-Diät dauert in der Regel ein bis zwei Wochen, in denen man 4 bis 8 Kilogramm abnehmen kann. Gleichzeitig eine wichtige Nuance: Die Buchweizendiät zur schnellen Gewichtsabnahme bedeutet keineswegs, dass Sie eine gastronomische Gurke auf Basis von gekochtem Buchweizen zubereiten. NEIN! Buchweizen kann nicht gekocht oder gedünstet werden – das Getreide wird vorher mit kochendem Wasser gedämpft und 3-4 Stunden lang „gedämpft“ und dann ohne Zugabe anderer Produkte oder Gewürze verzehrt.

Packungen und andere kosmetische und Wasserbehandlungen

Um die Packung durchzuführen, bereiten Sie eine spezielle Zusammensetzung vor, die auf die Haut, Frischhaltefolie und eine warme (oder thermische) Decke aufgetragen wird. Der Effekt ist besser, wenn Sie die Haut durch eine Massage oder ein Peeling vorwärmen. Tragen Sie Creme oder Gel in kreisenden Bewegungen auf die Problemzone auf. Dann wird es fest in mehrere Lagen Folie eingewickelt, damit die Blutzirkulation nicht gestört wird.

Nach dem Einpacken ist es besser, sich ruhig hinzulegen, um das Herz nicht zu sehr zu belasten. Um den Effekt zu verstärken, bedecken Sie sich mit einer Decke. Die Dauer einer solchen Sitzung beträgt 10 bis 30 Minuten. Es hängt alles von der Zusammensetzung ab (manchmal kann es ein starkes Brennen verursachen) und davon, wie Sie sich fühlen – wenn es zu heiß wird, ist es besser, früher damit aufzuhören. Spülen Sie die Zusammensetzung nach dem Eingriff gründlich von der Haut ab (am besten unter der Dusche) und tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme oder Anti-Cellulite-Creme auf.

Das Verpackungsprodukt kann im Laden gekauft oder nach alten Rezepten zu Hause zubereitet werden:

• Schatz. Ein halbes Glas Bienenhonig im Wasserbad schmelzen, einen Esslöffel Sanddornöl und 10-15 Tropfen Orange oder Grapefruit hinzufügen. Alles gut vermischen und dünn auf die Haut auftragen, anschließend mit leichten Klopfbewegungen einmassieren. Hilft, selbst fortgeschrittene Cellulite schnell loszuwerden, strafft die Haut und glättet Falten.
• Algen. Laminaria-Extrakt ist in den meisten Produkten zur Gewichtsreduktion im Salon enthalten. Es spendet der Haut Feuchtigkeit, glättet und tonisiert sie und sättigt sie mit Mikroelementen. Zu Hause können Sie zerkleinerten getrockneten Seetang verwenden, nachdem Sie ihn mit Wasser gedämpft haben. Verteilen Sie die gepressten Algen auf einer Schicht Gaze, wickeln Sie sie um die Problemzone und wickeln Sie sie mit Folie darüber ein.
• Schokolade. Nach diesem Eingriff wird die Haut besonders glatt und samtig. Es ist sehr nützlich für Frauen über 35, da es die Haut perfekt nährt. Kakao verbessert die Durchblutung, strafft die Haut, neutralisiert freie Radikale und verlangsamt den Alterungsprozess. Und sein Duft, der während des Eingriffs spürbar ist, hebt die Stimmung.
• Ton. Ton hilft, Giftstoffe loszuwerden und die Haut von abgestorbenen Zellen zu reinigen. Tonmasken spenden der Haut perfekt Feuchtigkeit und haben einen ausgeprägten Lifting-Effekt. Sie können Tonwickel mit ätherischen Ölen anreichern: Rosmarin, Wacholder, Grapefruit, Ylang-Ylang usw.

Cocktails zum Abnehmen zu Hause

Ernährungswissenschaftler empfehlen aktiv, während Fastentagen und Hungerstreiks verschiedene Cocktails zur Gewichtsreduktion zu Hause zuzubereiten. Sie fördern die Gewichtsabnahme, zügeln den Appetit und versorgen den Körper mit lebenswichtigen Substanzen.

Fruchtig mit Grapefruit, Zitrone und Apfel

Cocktails zur Fettverbrennung sind sehr lecker. Um ein Fruchtgetränk zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

• rosa Grapefruit – 1;
• Zitrone – 1 groß;
• grüne Äpfel – 4 mittelgroße.

Vorbereitung:

1. Waschen Sie die Früchte gut.
2. Den Saft von Zitrusfrüchten und Äpfeln auspressen, abseihen, mischen.
3. Den Fruchtcocktail in hohen Gläsern mit Eiswürfeln servieren.

Klassischer Proteinshake

Komponenten:

• Eiweiß – 2 Stk.;
• fettarmer Kefir – 300 ml;
• Banane – 1 mittelgroß;
• Zimt – 1 Gramm.

Rezept:

• Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb.
• Die Banane mit einer Gabel zerdrücken, bis sie püriert ist, mit Kefir vermischen.
• Die Bananen-Kefir-Mischung mit Eiweiß und Zimt mit einem Mixer verquirlen.

Klassischer Kefir-Cocktail

Dieser Cocktail kann mit verschiedenen Zutaten zubereitet werden, daher hängt viel von Ihrer Fantasie ab. Der Cocktail unten ist die Basis.

• Kefir – 1 Glas;
• Haferflocken – 2 TL;
• mittelgroße frische Gurke – 1;
• Sie können hinzufügen: Dill, Petersilie, Minze, Ingwer.

Um die angenehmste Konsistenz zu erreichen, reiben Sie die Gurke zunächst auf einer feinen Reibe. Danach müssen Sie alles in einem Mixer vermischen. Wie die bisherigen Cocktails kann das Getränk mit Eis gekühlt werden.

Tees und Aufgüsse zur schnellen Gewichtsabnahme

Tee regt den Körper an, richtig zu arbeiten und Überschüsse loszuwerden. Dies gilt auch für Abfälle, Toxine und Gifte, die sich im Laufe des Lebens ansammeln. Tee zur Gewichtsreduktion zu Hause wird normalerweise aus grünen chinesischen Teeblättern oder Kräutern unter Beigabe zusätzlicher Wirk- oder Aromastoffe zubereitet.

Schwarzer Tee wird auch zur Gewichtsreduktion verwendet, ist jedoch in seiner Zusammensetzung und seinen Eigenschaften weniger wertvoll als grüner Tee.

Grüner Blatttee hat gegenüber schwarzem Tee noch einige weitere Vorteile:

• enthält eine hohe Dosis an Katechinen, Polyphenolen und anderen Antioxidantien, die die Verjüngung und den Schutz vor Tumoren fördern;
• tonisiert gut, ohne starke Auswirkungen auf das Nervensystem;
• dämpft den Appetit;
• gleicht den Mangel an bestimmten Mineralien aus;
• baut Cholesterin ab und reinigt die Blutgefäße;
• lindert Ödeme aus dem Körper, indem überschüssige Flüssigkeit entfernt wird.

Grüner Tee beschleunigt Stoffwechselprozesse, fördert die Durchblutung, die Übertragung von Nervenimpulsen und steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Kräutertees haben ein noch breiteres Wirkungsspektrum auf den Körper. Heilkräuter sind reich an biologisch aktiven Bestandteilen, Phytonziden, Phytohormonen, Vitaminen und Mineralstoffen, die zusammen nicht nur Gewichtsprobleme, sondern auch Gesundheitsprobleme lösen. Doch die Schwierigkeit bei der Zubereitung von Kräutergetränken liegt in der richtigen Kombination und Dosierung. Eine Sammlung pflanzlicher Materialien muss so vorbereitet werden, dass jede Komponente die Wirkung der anderen verstärkt oder ergänzt.

Jeder Tee zur Gewichtsreduktion wird in Kursen mit obligatorischen Pausen von mindestens 5 Tagen getrunken. Wozu dient das? Getränke zum Abnehmen basieren auf den Eigenschaften der Komponenten, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und den Darm durch eine abführende Wirkung zu reinigen. Doch neben Schwellungen, Toxinen und Giften verlassen auch nützliche Bestandteile den Körper. Besonders schnell werden Kalzium, Kalium und Magnesium ausgewaschen, ohne sie verliert das Knochengewebe an Dichte, die Herzfunktion und der Wasser-Salz-Haushalt im Körper werden gestört.Es gibt eine weitere Kategorie spezieller Getränke – Drainage-Tees. Wird normalerweise morgens auf nüchternen Magen eingenommen, um die Funktion der Verdauungs- und Ausscheidungsorgane anzuregen. Die Zusammensetzung umfasst häufig Gewürze, Zitronensaft, Kräuter und grünen Tee. Die beliebtesten Zutaten sind Senna, Hagebutten, Ingwer, Kardamom, Zimt, Honig.

Entgiften und gleichzeitig abnehmen

Die Reinigung zur Gewichtsabnahme zu Hause sollte mit der Entfernung von Giftstoffen aus dem Darm und der Normalisierung seiner Beweglichkeit beginnen. Dadurch beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und verlieren mindestens 3-4 Kilogramm pro Monat, ohne dass Sie Ihre Ernährung umstellen müssen.

Reinigung mit heißem Wasser. Die Methode, den Körper mit heißem Wasser zu reinigen, ist sehr effektiv. Die Wirksamkeit dieser Entgiftung liegt darin, dass Wasser den Stoffwechsel beschleunigt, die Verdauung verbessert und die Nahrungsaufnahme fördert. Der Reinigungsvorgang mit heißem, abgekochtem Wasser ist sehr einfach.

• Die Temperatur der Flüssigkeit sollte hoch, aber gleichzeitig angenehm sein.
• Sie müssen jeden Morgen 30–40 Minuten vor Ihrer ersten Mahlzeit Wasser trinken.
• Der Kurs ist möglicherweise nicht zeitlich begrenzt, aber für sichtbare Ergebnisse müssen Sie ihn mindestens 3 Monate lang fortsetzen.

Tees und Aufgüsse.

• Der Empfang ist äußerst einfach. Sie sollten jedoch wissen, dass Holzkohle neben Schadstoffen auch für den Körper wertvolle Enzyme ausschwemmt. Daher müssen Sie während der Reinigungsphase einen normalen Vitaminkomplex kaufen und diesen innerhalb der Frist (etwa einen Monat) trinken.
• Diese Technik gilt als sicher, aber legen Sie zunächst selbst eine Tagesdosis fest. Wiegen Sie sich alle 8-10 kg. Das Körpergewicht entspricht 1 Einheit Kohle. Das Absorptionsvolumen wird in 2-3 Teile aufgeteilt.
• Sie sollten Holzkohle direkt nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen, dann mittags und abends vor dem Schlafengehen einnehmen. Die Tabletten werden zunächst zu Pulver zerkleinert und dann mit einem vollen Glas gereinigtem Wasser heruntergespült. Der Kurs dauert 2-3 Wochen. Sie müssen mindestens 2 Liter pro Tag zu sich nehmen. Wasser.

Einlauf. Nicht die angenehmste, aber effektivste Methode.

• Bereiten Sie im Voraus einen Gummieinlauf vor.
• 2 Liter hineingießen. erhitztes gefiltertes Wasser sowie 100 ml. Zitronensaft.
• Bauen Sie die Struktur so auf, dass der Einlauf in einer Höhe von 50-80 cm hängt. vom Boden.
• Schmieren Sie den „Ausguss“ des Gefäßes mit Öl, stellen Sie sich in eine Knie-Ellenbogen-Position und geben Sie die Flüssigkeit ein.
• Widerstehen Sie dem Drang, auf die Toilette zu gehen, mindestens 7 Minuten (vorzugsweise 10).
• Der ideale Zeitpunkt für die Durchführung solcher Manipulationen ist der Morgen (von 06:00 bis 08:00 Uhr) oder der späte Abend vor dem Schlafengehen (von 21:00 bis 23:00 Uhr).

Wie kann man sich dazu zwingen, zu Hause Gewicht zu verlieren?

Viele Menschen fragen: „Ich kann mich nicht zum Abnehmen zwingen, was soll ich tun?“ Zuvor hatten sie bereits viele Diäten befolgt und versucht, Sport zu treiben, erzielten jedoch keine Ergebnisse. Solche Personen haben die Abnehmstrategie einfach falsch angegangen und sich praktisch unerreichbare Ziele gesetzt. Der Kampf gegen das Problem sollte mit der Festlegung von Zwischenzielen beginnen, um die Motivationskomponente zu erhöhen. Ein Zwischenziel kann man viel schneller erreichen als das Ergebnis. Eine klare Einstellung ist wichtig. Sie weist eine Person in die richtige Richtung.

Kleine Ziele sind wie Magnete. Das Erreichen eines Zwischenziels drängt auf weitere Erfolge. Frauen, die eine Diät machen oder sich für intensiven Sport entscheiden, machen oft den Fehler, sich zu zwingen, bis zu einem bestimmten Datum (zum Beispiel einem Geburtstag) abzunehmen.

Positives Denken ist der Schlüssel zum Abnehmen. Ein stetiger Strom negativer Gedanken ist die Hauptursache für das Scheitern. Gedanken mit negativem Inhalt, die das Selbstvertrauen zerstören und den Prozess des Abnehmens behindern, müssen ausgerottet werden. Wenn Sie den Weg des Abnehmens einschlagen, müssen Sie einen starken Glauben an den Erfolg und positives Denken entwickeln. Sie sollten nach folgendem Schema handeln: Zuerst kommt das Ziel, dann der Glaube an seine Erreichbarkeit, die mentale Überzeugung, das Siegesgefühl, das Handeln, die letzte Stufe ist das Ergebnis.

Es empfiehlt sich, sich oft das Wunschgewicht vorzustellen und zu erkennen, dass die Kilogramm durch den Prozess des Abnehmens verloren gegangen sind. In Ihren Träumen können Sie fantasieren und sich vorstellen, wie Ihre neue Garderobe perfekt passt, ein neuer Bekannter Ihre Figur bewundert und Kollegen Sie mit Komplimenten überschütten. In einer Fantasiewelt ist alles möglich, vor allem mit einer positiven Einstellung und einem Lächeln. Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, müssen Sie ein lebendiges Bild Ihrer Person erstellen. Danach können Sie sich in aller Ruhe dem angestrebten Ziel nähern.

Schlussfolgerungen

Die Kenntnis der Grundregeln gesunder Ernährung und systematisches Training ist der Schlüssel zum Abnehmen zu Hause. Wenn Sie unseren Ratschlägen folgen, können Sie die überschüssigen Pfunde schnell loswerden und Ihre Schönheit und Gesundheit wiedererlangen.